barki fbw

[...] planów: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Przy twoim stażu najlepiej będzie ACT lub FBW. Nie ćwiczysz pozostałych partii ?? plecy, barki ?? Redukcji nie da się zrobić tylko na jedną partie - jedziesz po całości, dlatego trening powinien obejmować wszystkie partie. Przyłóż się też dokładniej do samej [...]

Coś takiego Zobaczę na początek ten fbw, zobaczę jeszcze jak to wyjdzie, może się uda wkleić 3ci dzień treningowy i wtedy normalnie polecę. Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. [...]

po przeanalizowaniu kilku artów na temat fbw doszedłem do wniosku że trzeba będzie jedynie zredukować plan A o wyciąg górny oraz 1 serie każdego ćwiczenia na barki. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 21:42:09

[...] 3s-15x+5kg uwagi odnośnie treningu: 1. spokpojnie zapasik był, byłem zaskoczony bo ostatnio 40 ledwo wymęczyłem 2. ciężko ale nie maksimum za tydzień 70 3. spaliłem 3 sreię barki jak z waty się zrobiły i wycisku tylko 11x 4. ciężko ostra katorga, technicznie ładnie 5. 1 i 2 s technicznie niezła w 3 chaos 6. luzik 7. duży zapas 8. hrrrr!!! jakiś [...]

[...] WYPROSTOWANYCH NÓG 3s-20,19,18x bez obciążenia uwagi odnośnie treningu: 1. nie dało się wyciągnąć do 15 ale i tak spoko 2. tutaj super ale bardzo ciężko 3. dzisiaj barki bez spalenia zrobione 4. technika niezła oby tak dalej 5. tutaj też dobrze nie starczyło siły na ostatni reps 6. niedosyt poszło by spokojnie 40kg w ostatniej 7. dobrze [...]

Idziemy ramię w ramię ,ja też dzisiaj 33-ci trening FBW W przysiadach,młotkach i składance na barki mnie odstawiłeś jak na razie

[...] czyli przy moim typie budowy przemyślana dieta będzie nieodzowna. Teraz przerwa na regenerację psycho-fizyczną --------------------------------------------- Paweł:no barki i łapy słabiutkie, ale i tak jest juz lepej niz było, w pasie jest 84/5cm w talii ze 2 cm mniej na koniec film: http://www.youtube.com/watch?v=pdcuQA9e8KM Zmieniony [...]

Tutaj masz dwa poprawne laczenie partii dla splita: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi One sa napewno poprawne No chyba ze bierzesz sie za full body wtedy trenujesz wszystkie partie na jednej sesji , jednak FBW kieruje sie wlasnymi prawami. pozdrawiam

[...] 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do [...]

[...] po wypadku na żywioł, FBW i tak bardzo intuicyjnie, mało serii na ile dawałem po prostu radę i kombinuję, czy nie zrobić sobie splitu, aby dobrze popracować nad daną grupą, nie bez znaczenia jest fakt, że teraz moje ciało długo dochodzi do siebie. CHyba będę bez wchodzenia w konkrety ćwiczyć tak: klatka + triceps, plecy + barki, nogi + biceps.

Powiedz jakie suple i ćwiczenia na barki :p Split czy FBW?

jesli to poczatek zastanow sie nad fbw, poczytaj. jesli sie uprzesz na splita to najlepiej polacz to klata+ bic, plecy + tric, barki + NOGI na duze partie - 12-15 ( plecy, nogi ) na male partie - 6-9 ( biceps, triceps, barki )

nie spotkałem się nigdy z takim planem szczerze mówiąc. klatka,barki,triceps - jeden trening plecy,biceps - drugi trening nogi - trzeci trening cos takiego owszem.ale ja Ci nadal polecam fbw.na początek bedzie dobre.

hm a może być coś takiego z art. FBW ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

buhaha!! Widziałeś jaką phelps ma masę, przeciez to jest niezły koń tylko słabo docięty. krawat ma racje trening do dupy- zła kolejność ćwiczeń złe połączenia FBW najlepsze dla ciebie by było jak koniecznie chcesz splita to połącz tak Nogi: pon Klatka+barki+tric Plecy bic i do nóg naprawdę się przyłóż bo tagedia...

Dodaj wyciskanie na barki zdecydowanie (hantle), ale nadal straszliwie duzo tych cwiczen w jednej sesji. Unoszenie ciala na maszynie nic mi nie mowi, w zwiazku z tym nie wiedzialam co do za cwiczenie. Jak chcesz FBW to gdzies na forum (byly ostatnio zmiany wiec nie wiem gdzie to teraz jest) sa gotowe, dobre treningi. Nie wiem czy zaczynanie na [...]

[...] nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: klatka wyciskanie hantli na skosie 3s biceps [...]

No dobrze, czas zacząć FBW dzielone na 2 dni więc mały update. Waga 98.8kg :( Udo 65cm Biceos 39cm Talia 100.5cm :( Klatka 118cm Barki 135cm Szkoda ze poprzednio nie złapałem wymiarów. Parę dni temu w pasie było 99cm, ale jako że mało śpię i trochę przemęczony byłem więc pewnie brakującą energię dołożyłem z żarcia. Stąd + kg i + cm w pasie :( Na [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi płasko/ skos/ maszyna (co wolne) 3. Przyciaganie wyciągu do brzucha jednorącz (oburącz za mało ciężaru) 4. Rozpiętki na maszynie 5. Wyciskanie na barki na maszynie 6. Triceps stojąc drążek w dół równolegle 7. Biceps sztanga stojąc równolegle 8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 9. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10. [...]

@ojan Dzięki za podzielenie się. Moja to ten pierwszy uraz sprzed 23 lat. Co ciekawe boli tylko pod wiekszym obciążeniem i tylko przy wyciskaniu. Uśpiona może trwać latami. Izolowane barki mogę robić dowolnie i nie ma żadnego problemu. No ale do FBW nie pasuje 5 różnych izolacji :)